صداع الصيام.. أسبابه وطرق علاج طبيعية يُنصح بها
كتبت: رقيه خالد
يواجه الصائم مشاكل عديدة في نهار رمضان منها صداع الصيام ويشمل "صداع خفيف أو معتدل".
ويأتي ذلك بسبب تغير الروتين اليومي والتغذية ومواعيد النوم وخلو المعدة من الطعام لساعات طويلة.
ويتسبب هذا الصداع في انقطاع الأشخاص عن عملهم ، أو عدم قدرتهم على ممارسة طقوسهم الدينية.
ويستعرض لكم موقع "القارئ نيوز" أهم النصائح الهامة للتغلب على الصداع في نهار رمضان:
_ الاهتمام بتناول وجبة السحور، فهي مهمة جدا لصحة الجسم و الدماغ.
_ يستحسن تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور، فالعسل يساعد على رفع مستوى السكر في الدم.
ويمكن الشخص من الصمود والحيوية أثناء فترة الصيام.
_الاهتمام بتنظيم فترات النوم لساعات كافية، فقلة النوم تسبب ارهاق الجسم والمخ واختلال المزاج والصداع.
_ تناول بعض السوائل التي تساعد على الاسترخاء مثل عصير الليمون والبرتقال واليانسون المغلي.
_تجنب بعض المأكولات التي تؤدي إلى سوء الهضم أثناء وجبة السحور، مثل:الأطعمة الدسمة والمقلية والأغذية المحفوظة.
_ الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
_ ممارسة الرياضة في رمضان فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتروية الدماغ والعضلات.
_تناول بعض الأطعمة المفيدة لصحة الدماغ مثل اللوز والفستق والسمك وبذرة الكتان والزبيب.
ويبحث الكثيرين على علاج للصداع في فترة الصيام برغم عدم أستطاعتهم تناول أي من الأدوية المسكنة.
ومن أجل ذلك قدم بعض الخبراء المختصين والأطباء علاج طبيعية يساعد في الشعور بالتحسن فترة الصيام ومنها:
الكمادات الباردة أو الدافئة:
ويسهم وضع كمادات باردة أو دافئة على مكان الشعور بالألم والتوتر مثل الخدين أو مقدمة الرأس في التخلص من الألم.
ولكن لا يفضل وضع الكمادات الباردة لأكثر من 10 دقائق كما يفضل تجنب وضعهما مباشرة على الجلد ويفضل وضعها داخل قماشة قطنية قبل الاستخدام.
العلاج بالعطور أو باستنشاق الروائح
يساعد استنشاق بعض الزيوت مثل زيت النعناع أو اللافندر في الحد من آلام الرأس.
كما قد يستخدمها البعض موضعيًا على أماكن الشعور بالألم.
تمارين التنفس
تسهم ممارسة تمارين التنفس في الحد من التوتر الناتج من ألم الرأس.
وذلك عن طريق زيادة تركيز العقل وإراحة العضلات.
التدليك
يمكن أن يساعد التدليك بلطف باستخدام أطراف الأصابع في منطقة الرقبة وفروة الرأس والكتفين أو بعمل تمرين تمدد الرقبة في الحد من آلام الرأس.
النوم
تناول قسط كاف من النوم قد يساعد في الحد من حدوث ألم الرأس والوقاية منه، فيمكنك تحسين كفاءة النوم