8 أفكار «أكلات صحية سريعة» للدايت أثناء الدراسة

أكلات صحية سريعة تعتبر الحل الأمثل لكل طالب أو طالبة يسعون للحفاظ على صحتهم ووزنهم أثناء فترة الدراسة الطويلة، فاختيار «أكلات صحية» متوازنة ومشبعة يساعد على التركيز ويزيد النشاط ويقلل الشعور بالتعب والإرهاق، ومن خلال هذا المقال يستعرض القارئ نيوز 8 أفكار «أكلات صحية سريعة» يمكن تحضيرها بسهولة دون استهلاك وقت طويل، لتكون جزءاً من روتينك اليومي أثناء الدراسة.

1- سلطة الخضروات مع البروتين

تعد سلطة الخضروات مع قطع الدجاج أو التونة من أهم «أكلات صحية» سريعة التحضير، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، كما توفر بروتين ضروري لبناء العضلات والشعور بالشبع، ويمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون لإضفاء نكهة لذيذة وصحية، وتعتبر هذه السلطة من أفضل «أكلات صحية» يمكن تناولها بين المحاضرات أو أثناء المذاكرة.

2- السموثي أو العصائر الطبيعية

السموثي من «أكلات صحية» رائعة ومفيدة للطلاب، حيث يمكن تحضيره باستخدام الفواكه الطازجة والحليب أو اللبن، وإضافة القليل من الشوفان أو المكسرات لتعزيز الشعور بالشبع، وتعد هذه العصائر السريعة خيار ممتاز لتناول وجبة خفيفة مغذية تساعد على التركيز وزيادة الطاقة أثناء الدراسة، كما يمكن تناولها صباحاً أو بعد العودة من المحاضرات.

3- لفائف الخضروات والدجاج

لفائف الخضروات مع الدجاج أو التوفو من «أكلات صحية» سهلة التحضير وسريعة، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الخضروات الطازجة التي تمد الجسم بالألياف والفيتامينات، بالإضافة إلى البروتين الضروري للشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكن تحضيرها مسبقاً ووضعها في الثلاجة لتناولها أثناء الدراسة أو في وقت الاستراحة بين المحاضرات، وتعتبر هذه الوجبات من أفضل «أكلات صحية» للطلاب المشغولين.

4- الزبادي مع المكسرات والفواكه

الزبادي مع المكسرات والفواكه من «أكلات صحية» مغذية ومفيدة، فهي تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم والألياف الطبيعية، وتساعد على تحسين الهضم وتقوية الجهاز المناعي، ويمكن تحضيرها في دقائق معدودة، وتعد وجبة مثالية بين المحاضرات أو كوجبة خفيفة في المساء، كما يمكن تناولها يومياً كجزء من روتين صحي متوازن.

5- شوربة الخضروات

شوربة الخضروات الساخنة من «أكلات صحية» مريحة ومشبعة، فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للجسم، ويمكن تحضيرها باستخدام مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة مثل الجزر والكوسة والبطاطس، كما يمكن إضافة القليل من البقوليات للحصول على وجبة أكثر إشباعاً، وتعد هذه الشوربة خياراً ممتازاً لتناولها أثناء فترة الدراسة أو قبل النوم لتعزيز الشعور بالشبع.

6- البيض المسلوق أو الأومليت بالخضروات

البيض المسلوق أو الأومليت بالخضروات من «أكلات صحية» غنية بالبروتين والفيتامينات، وتعد وجبة سهلة وسريعة التحضير، كما يمكن إضافة الأعشاب الطازجة لإضفاء نكهة مميزة دون زيادة السعرات الحرارية، وتساعد هذه الوجبة على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويمكن تناولها كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة أثناء الدراسة، وتعتبر هذه الأطعمة من أهم «أكلات صحية» للطلاب للحفاظ على التركيز والطاقة.

7- الشوفان مع الحليب أو الزبادي

الشوفان مع الحليب أو الزبادي من «أكلات صحية» مشبعة وسريعة التحضير، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، كما يمكن إضافة الفواكه أو المكسرات لإضفاء نكهة مميزة وفائدة غذائية أكبر، وتعد هذه الوجبة مثالية لطلاب الجامعة أو المدارس الذين يحتاجون إلى طاقة مستمرة أثناء اليوم الدراسي، وتعتبر من أفضل «أكلات صحية» للدايت.

8- لفائف التونة أو السلمون

لفائف التونة أو السلمون من «أكلات صحية» غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تعزز صحة الدماغ وتحسن التركيز، ويمكن تحضيرها بسرعة باستخدام أوراق الخس أو التورتيلا، وتعتبر وجبة خفيفة مناسبة أثناء الدراسة أو بين المحاضرات، وتعد من أهم «أكلات صحية» للحفاظ على النشاط والطاقة خلال اليوم الدراسي.

باختيارك هذه الوجبات يمكنك الاستمتاع بوجبات مغذية دون التأثير على تركيزك أو التزامك بالدايت، فهي توفر لك العناصر الغذائية الضرورية وتساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما يمكن دمج هذه الوجبات مع جدولك اليومي بسهولة، لتكون جزءاً من روتينك الصحي أثناء الدراسة دون أي تعقيد أو استهلاك وقت طويل.