احترس.. أعراض خطيرة تدل على تراجع مستوى الكالسيوم

يؤثر نقص الكالسيوم، الذي كان يُرتبط تقليدياً بالشيخوخة المتقدمة ومشاكل مثل هشاشة العظام، الآن بشكل متزايد على فئة الشباب والبالغين الأصغر سناً. 

تشير صحيفة «تايمز أوف إنديا» إلى أن هذا التحول الخطير يعود بشكل أساسي إلى «أنماط الحياة العصرية» وسوء التغذية المنتشر.

يحدث نقص الكالسيوم عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من هذا العنصر لدعم الوظائف الحيوية والأساسية، مثل الإشارات العصبية، وتقلص العضلات، وقوة العظام. 

ووفقاً لخبراء الصحة، يجب التعرف على هذا النقص في وقت مبكر جداً لمنع المضاعفات طويلة الأجل مثل الكسور وضعف العظام وضعف الوظيفة العصبية.

الحياة الحديثة مسؤولة: أسباب تفاقم النقص لدى الشباب

تسهم أنماط الحياة الحديثة المتغيرة في تفاقم مشكلة نقص الكالسيوم لدى البالغين الأصغر سناً، ويرجع الخبراء هذا النقص إلى عدة عوامل رئيسية:

العادات الغذائية السيئة: الاعتماد المتزايد على «الأطعمة المصنعة» التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية بدلاً من المنتجات الطبيعية الغنية بالكالسيوم.

التعرض المحدود للشمس: قضاء أوقات طويلة في الأماكن المغلقة، مما يؤدي إلى عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس الضرورية لتخليق فيتامين د.

نمط الحياة الخامل: نقص ممارسة الرياضة والنشاط البدني الذي يلعب دوراً مهماً في صحة وقوة العظام.

هذه العوامل مجتمعة تسهم في عدم كفاية تناول الكالسيوم أو ضعْف امتصاصه، مما يؤدي إلى تأثير النقص بصمت على الجسم.

العلامات المبكرة: الأعصاب تشتكي قبل العظام

يُعد التعرف المبكر على نقص الكالسيوم أمراً بالغ الأهمية. والمفارقة، وفقاً لخبراء الصحة، هي أن نقص الكالسيوم يظهر أولاً كعلامات عصبية خفية بدلاً من أعراض الهيكل العظمي الظاهرة.

إنذار داخلي من الجهاز العصبي

وخز الأصابع: يعد «الوخز أو الخدر في أطراف الأصابع» واحدة من أقدم علامات التحذير التي يجب عدم تجاهلها.

تشنجات عضلية: تزيد مستويات الكالسيوم المنخفضة من استثارة الأعصاب، مما يسبب تشنجات عضلية صغيرة أو وخز مستمر أو تشنجات مؤلمة.

تعمل هذه الأعراض الأولية بمثابة «إنذار داخلي»، مما يشير إلى أن مخازن الكالسيوم في الجسم يتم استنفادها لدعم الوظائف الحيوية الأخرى.

 ويمكن أن يسمح تجاهل هذه العلامات للتقدم في النقص، مما يؤثر في نهاية المطاف على العظام والصحة العامة. 

يمكن أن يؤثر النقص المبكر بصمت على الجهاز العصبي والعضلات والتمثيل الغذائي قبل وقت طويل من بدء التأثير على قوة العظام.

فيتامين د: المفتاح السري لامتصاص الكالسيوم

لا يكفي تناول الكالسيوم وحده، بل يجب وجود عنصر أساسي لضمان امتصاصه واستخدامه بكفاءة: وهو فيتامين د.

دور فيتامين د: يعد فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء. وبدون فيتامين د الكافي، لا يمكن امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح من النظام الغذائي ويمر عبر الجسم دون استخدامه، حيث يعمل فيتامين د كمنظم رئيسي لـ «استقلاب الكالسيوم» في الجسم.

المضاعفات المزدوجة: يؤدي نقص فيتامين د إلى إضعاف العظام والمناعة على حد سواء، مما يجعل الجسم عرضة للمشاكل الصحية.

استراتيجيات الوقاية: ثلاثية الصحة اليومية

تتطلب الوقاية من نقص الكالسيوم لدى الشباب تبني عادات يومية صحية، تشمل ثلاثية متكاملة:

التعرض لأشعة الشمس: يجب تخصيص وقت يومي للتعرض المباشر لأشعة الشمس، لا سيما في الأوقات الآمنة، لتعزيز إنتاج فيتامين د.

ممارسة الرياضة: يجب إدراج النشاط البدني المنتظم، خاصة تمارين حمل الوزن، للحفاظ على كثافة وقوة العظام.

النظام الغذائي الغني: يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، مثل منتجات الألبان، الأسماك الدهنية، والخضروات الورقية الداكنة.

متى نحتاج للمكملات؟

قد يحتاج الشباب المعرضون لخطر النقص، خاصة النباتيين أو من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، إلى استشارة الطبيب لتناول «مكملات الكالسيوم وفيتامين د». 

الإهمال المبكر لهذا النقص يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى التكزز، وهي تقلصات عضلية شديدة، وتدهور في صحة الأسنان. 

لذا، يُعد الفحص الدوري لمستويات هذين العنصرين ضرورياً للحفاظ على سلامة الجسم.