ودع اضطرابات المعدة مع أطعمة ومشروبات مريحة للهضم

تعتبر «المعدة» من أهم الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان، فهي المسؤولة عن استقبال الطعام وهضمه وتهيئته لعملية الامتصاص في الأمعاء، ومع ذلك فإن «اضطرابات المعدة» تعد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي يعاني منها الناس في مختلف الأعمار، إذ تتسبب في آلام مزعجة وشعور دائم بعدم الارتياح، مما يجعل الكثيرين يبحثون عن أطعمة ومشروبات تساعدهم على تهدئة المعدة وتحسين الهضم بطريقة طبيعية وآمنة، فالاهتمام بصحة «المعدة» يعد الخطوة الأولى نحو حياة أكثر راحة وعافية.

الأطعمة التي تهدئ المعدة وتدعم الهضم

عندما تعاني من اضطرابات في «المعدة»، يجب اختيار الأطعمة بعناية فائقة، إذ إن بعض الأطعمة قد تزيد من التهيج، بينما توجد أطعمة أخرى تعمل على تهدئة بطانة المعدة وتقليل الالتهابات، ومن أبرز هذه الأطعمة «الموز» الذي يحتوي على عناصر تساعد على موازنة أحماض المعدة وتقليل الحموضة، كما أن «الأرز الأبيض» يعد من الخيارات المثالية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية، فهو سهل الهضم ويساعد على امتصاص السوائل الزائدة داخل الأمعاء، ويُخفف من تهيج المعدة.

كذلك يعتبر «الشوفان» من الأغذية المفيدة لصحة المعدة، فهو غني بالألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك، كما أن تناوله بانتظام يساعد على الشعور بالشبع دون الضغط الزائد على الجهاز الهضمي، أما «البطاطس المسلوقة» فهي من أكثر الأطعمة لطفًا على المعدة، حيث تحتوي على النشا الذي يكوّن طبقة واقية داخل جدار المعدة، مما يخفف من الالتهابات ويقلل من الشعور بالحرقة.

المشروبات المريحة للمعدة

المشروبات تلعب دورًا أساسيًا في تهدئة اضطرابات المعدة، ومن أفضلها «شاي الزنجبيل» المعروف بخصائصه المضادة للغثيان والمهدئة للتقلصات، كما أن «اليانسون» يعد من الأعشاب التي تساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، فيخفف من الانتفاخ والغازات، ويقلل من تشنجات المعدة، ويمكن أيضًا الاعتماد على «البابونج» كخيار ممتاز لتهدئة بطانة المعدة والتخفيف من الحموضة بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.

أما «ماء جوز الهند» فيعد من المشروبات الطبيعية المفيدة جدًا لصحة المعدة، فهو يحتوي على إلكترولايتات تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، كما يساهم في تقليل الحموضة وتحسين عملية الهضم، ومن المشروبات المريحة أيضًا «الماء الدافئ بالليمون»، إذ يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي وتحفيز العصارات الهضمية، ولكن يجب استخدامه بكميات معتدلة لتجنب زيادة الحموضة.

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها

للحفاظ على صحة «المعدة» يجب تجنب مجموعة من الأطعمة التي قد تزيد من سوء الأعراض، فالأطعمة المقلية والغنية بالدهون تسبب بطئًا في عملية الهضم، كما تؤدي إلى زيادة إنتاج الأحماض داخل المعدة، مما يزيد من الشعور بالحموضة وعدم الارتياح، كذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة الحارة والمليئة بالتوابل لأنها تهيج جدار المعدة وتسبب التهابات داخلية مؤلمة، ويُفضل تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على غازات ترفع الضغط داخل المعدة وتؤدي إلى الانتفاخ والتجشؤ.

كما أن «الكافيين» من العناصر التي قد تسبب تهيج المعدة لدى البعض، خاصة عند تناوله على معدة فارغة، إذ يحفز إفراز الأحماض ويؤدي إلى الشعور بحرقة المعدة، ومن الأفضل استبدال القهوة بمشروبات عشبية خفيفة تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، مثل النعناع أو الزهورات الدافئة.

نصائح للحفاظ على صحة المعدة

للحفاظ على صحة «المعدة» يجب اتباع نظام غذائي متوازن يقوم على تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة، لأن الكميات الكبيرة من الطعام تجهد المعدة وتبطئ عملية الهضم، كما يُنصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتسهيل امتصاصه وتقليل تراكم الغازات، بالإضافة إلى تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، لأن ذلك يؤدي إلى ارتجاع الأحماض نحو المريء ويزيد من اضطرابات المعدة.

كما يجب الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء يوميًا لأن الترطيب الجيد يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي وتسهيل التخلص من الفضلات، وينصح الأطباء بممارسة التمارين الخفيفة بعد الأكل مثل المشي لمدة قصيرة، لأنها تساعد على تنشيط عملية الهضم وتحسين الدورة الدموية في منطقة المعدة، ويُفضل الابتعاد عن التدخين والكحول لأنهما من أكثر العوامل التي تؤثر سلبًا على بطانة المعدة.

التوازن النفسي وتأثيره على المعدة

من الجدير بالذكر أن الحالة النفسية تلعب دورًا مهمًا في صحة المعدة، فالتوتر والقلق يؤديان إلى زيادة إفراز الأحماض، مما يسبب تهيجًا في جدار المعدة، لذلك يجب الحفاظ على التوازن النفسي وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق والنوم الكافي، فالعلاقة بين «المعدة» والعقل وثيقة جدًا، حيث أُطلق عليها العلماء «الدماغ الثاني» لأنها تتأثر مباشرة بالحالة المزاجية.

الحفاظ على صحة المعدة يتطلب وعيًا غذائيًا ونمط حياة متزنًا، فاختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تخفيف الألم وتحسين جودة الحياة، لذا فإن «وداع اضطرابات المعدة» يبدأ من المطبخ ومن القرارات اليومية التي يتخذها الإنسان تجاه ما يتناوله، فالمعدة السليمة هي مفتاح الراحة الداخلية والعافية العامة.